Утренние пробежки
#22
Отправлено 10 April 2010 - 21:38
Сообщение отредактировал maNN: 10 April 2010 - 21:40
#24
Отправлено 19 April 2010 - 12:19
Zagadka (13.04.2010, 7:59) писал:
Не согласна по многим параметрам:1)
Цитата
Бред. Нужно бегать по возможности по ровной поверхности - иначе после бега со склонов коленные суставы оч скоро сообщат о себе мучительной болью, в гору - то же самое случится с лодыжками. Для того, чтобы быстро сбросить жир необходим довольно быстрый темп 1 км/7 мин, в противном случае дело до жира дойти не успевает. НО ПОСКОЛЬКУ НОВИЧКАМ НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ С ТАКОЙ СКОРОСТЬЮ НЕЛЬЗЯ -ПО ПРИЧИНЕ НЕПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОРГАНИЗМА, смиритесь с тем, что бегом надо будет заниматься регулярно - на начальном этапе не реже 3-4 раз в неделю. Жир будет сгорать все равно, но не в таком интенсивном темпе.
2)
Цитата
Выпейте обязательно несколько стаканов воды, иначе вас может тяпнуть тепловой удар. Кроме того перед бегом необходим запас энергии, обязательно ешьте за 1,5-2 часа до пробежки банан, кашку. А на ужин накануне пробежки забудьте обо всем жареном, жирном, продуктах наиболее богатых клетчаткой.
Ни в коем случае не принимайте контрастный душ - идет огромная нагрузка на сердце. Душ должен быть подобен легкой подготовке - принимайте обычный теплый душ.
И если уж собрались бегать то не: машите руками как мельница, не виляйте 5 точкой, не наклоняйте корпус вперед, не опускайте голову - в противном случае вы будете быстро уставать. Просто представьте, что вы парите - и оч скоро вы это ощутите.
мужик за похвалу
достанет месяц с облаков
и пыль сметет в углу.
#25
Отправлено 19 April 2010 - 14:37
#27
Отправлено 20 April 2010 - 11:31
Чет я с этим не согласна!Если бегать утром то никакой еды и питья!Иначе...А если ты в добавок похудеть хочешь то есть нельзя два часа ДО и два часа ПОСЛЕ!Иначе,что сбросишь,то сразу и приобретешь!Пить после занятия понемногу,лучше рот прополоскать!А на счет солнечного удара не волнуйтесь в 6 утра его не получишь!!!
#28
Отправлено 20 April 2010 - 12:19
#29
Отправлено 20 April 2010 - 23:06
Zagadka (19.04.2010, 15:37) писал:
marfuta
Иначе что?
Вода служит для распределения в организме питательных веществ и вывода из него продуктов отхода. Кроме того, она необходима для осуществления обмена веществ и температурной регуляции. Во время физической нагрузки растет температура тела, при недостатке воды => кровь густеет, повышается частота сердечных сокращений... далее идет борьба за выживание - накатит на вас сердечный приступ, обморок, рвота, головокружение, тошнота...нет? но это уже не ваша заслуга. После тренировки НЕОБХОДИМО восполнять водный баланс. Знаю барышень ,которые сразу после бега бегут взвешиваться и ликуют, забывая что видят на весах уменьшенное кол-во воды, а не жира.
Что касается питания - после пробежки в теч 2 часов похударикам действительно не надо есть, но и после не отъедайтесь свининой. Перед тренировкой обязательно перекусить за 1,5 часа, я не говорила о питании непосредственно перед бегом, отсутствие питания приводит к разрушению мышц ,кроме того быстрее истощают запас энергии.
мужик за похвалу
достанет месяц с облаков
и пыль сметет в углу.
#30
Отправлено 18 May 2010 - 15:46
Вечером — соглашусь со Scarlett, перед полноценными тренировками неплохо перекусить часа за 1,5 и за минут 20-ть обязательно водички попить. Вечером тем более никуда не надо спешить, а после пробежки — оч. полезно потянуться, потом попить водички, потом в душ, фрукктиков и спать часа через полтора-два.
А про похудеть — вообще отдельная тема, девчонки :0)
#31
Отправлено 05 June 2010 - 20:56
#32
Отправлено 05 June 2010 - 21:22
suhom (5.06.2010, 20:56) писал:
#34
Отправлено 19 December 2010 - 14:01
.... начинать надо с мотивации и только с нее. Четко определитесь, на кой Вам это надо и чего хотите добиться, потому что без четкой цели насиловать себя невозможно, а без самоизнасилования невозможно добиться реального результата. В начале, в принципе это достаточно просто, когда впереди непочатый край самосовершенствования, но все равно необходимо.......
Цель захвачена, пора покупать хорошие кроссовки, ведь основное средство тренировки сердечно-сосудистой – системы, увы, горячо ненавидимые мною кроссы. Почему кросс полезнее велосипеда. Потому что отсутствуют периоды расслабления, даже под горку надо поддерживать темп, а как дополнение, для развития ёмкости легких прекрасно подойдет плавание. Лучше кросса только лыжные гонки, коньком, но они, к огромному сожалению, доступны далеко не всегда и далеко не всем, плюс инвентарь все-таки достаточно дорог.
А посему выходите на разведку и насасывайте трассу. Лучше, чтобы это было кольцо в пределах пяти километров, если в парке - идеально, если нет, надо искать что нибудь внутри микрорайона. По перепадам высоты, чем больше - тем лучше. Подложка, конечно, чем мягче, тем безболезненнее, но хорошие кроссовки необходимы в любом случае.
Насосали трассу - выкраивайте время.... Начало должно быть очень мягким. Я, обычно, начинаю километров с двух в пределах 4.50/км. Здесь есть два лимитирующих фактора, у кого-то начинают болеть мышцы, кому-то не хватает дыхалки, от этого и надо отталкиваться, постепенно увеличивая дозу. Не надо стараться перетерпеть боль или отдышку, лучше денек - другой передохнуть, ибо начало - всему голова. Весьма полезно будет завести дневник тренировок, где отмечать основные параметры, дистанцию, время, пульс после тренировки, среднедневной пульс в покое сидя. Так же можно фиксировать все события, помешавшие достичь запланированных результатов, болезни, плохую погоду и т.д. статистика - занятная вещь и крайне полезная в отсутствии персонального тренера....
От себя добавлю - в нашем случае постепенное увеличение дозы это постепенное увеличение темпа в первую очередь. А за основу нужно брать длину трассы равною расстоянию в 40 минут вашего бега. Никогда время не уменьшать! Иначе это резко снизит КПД. И ещё, для начала бег на 3, потом на 4. Соответственно 5 - максимум. Для меня (и не только) 4 - на два шага вдох - 1 выдох, 3 два вдох - два выдох.
Ну, побежали..!
P.S. Сам имею хороший опыт нагрузок и бега - велоспорт, альпинизм и куча других увлечений связанных с физической подготовкой + в прошлом проф. тренер.
Сообщение отредактировал veter: 21 December 2010 - 00:25
#35
Отправлено 04 July 2011 - 10:52
#37
Отправлено 27 November 2012 - 16:36
#38
Отправлено 27 November 2012 - 21:27
give respect get respect
#39
Отправлено 05 December 2012 - 13:56