Мирской проезд - Форум: Утренние пробежки - Мирской проезд - Форум

Перейти к содержимому

  • 3 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Утренние пробежки

#21 Пользователь офлайн   maNN Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 24 February 2010 - 20:36

жестите xD

#22 Пользователь офлайн   maNN Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 10 April 2010 - 21:38

Снег растаял. Давайте народ, есть предложение завтрасделать забег, в 8 утра сбор

Сообщение отредактировал maNN: 10 April 2010 - 21:40


#23 Пользователь офлайн   Zagadka Иконка

  • Старожил
  • PipPipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 13 April 2010 - 06:59

http://www.fat-man.ru/pohudenie-i-beg/
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.

#24 Пользователь офлайн   Scarlett Иконка

  • Проживающий
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 19 April 2010 - 12:19

Просмотр сообщенияZagadka (13.04.2010, 7:59) писал:

Не согласна по многим параметрам:
1)

Цитата

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира
.

Бред. Нужно бегать по возможности по ровной поверхности - иначе после бега со склонов коленные суставы оч скоро сообщат о себе мучительной болью, в гору - то же самое случится с лодыжками. Для того, чтобы быстро сбросить жир необходим довольно быстрый темп 1 км/7 мин, в противном случае дело до жира дойти не успевает. НО ПОСКОЛЬКУ НОВИЧКАМ НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ С ТАКОЙ СКОРОСТЬЮ НЕЛЬЗЯ -ПО ПРИЧИНЕ НЕПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОРГАНИЗМА, смиритесь с тем, что бегом надо будет заниматься регулярно - на начальном этапе не реже 3-4 раз в неделю. Жир будет сгорать все равно, но не в таком интенсивном темпе.

2)

Цитата

Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам


Выпейте обязательно несколько стаканов воды, иначе вас может тяпнуть тепловой удар. Кроме того перед бегом необходим запас энергии, обязательно ешьте за 1,5-2 часа до пробежки банан, кашку. А на ужин накануне пробежки забудьте обо всем жареном, жирном, продуктах наиболее богатых клетчаткой.
Ни в коем случае не принимайте контрастный душ - идет огромная нагрузка на сердце. Душ должен быть подобен легкой подготовке - принимайте обычный теплый душ.

И если уж собрались бегать то не: машите руками как мельница, не виляйте 5 точкой, не наклоняйте корпус вперед, не опускайте голову - в противном случае вы будете быстро уставать. Просто представьте, что вы парите - и оч скоро вы это ощутите.
Хвалите бабы мужиков:
мужик за похвалу
достанет месяц с облаков
и пыль сметет в углу.

#25 Пользователь офлайн   Zagadka Иконка

  • Старожил
  • PipPipPipPipPipPip
  • Перейти к галерее
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 19 April 2010 - 14:37

Scarlett, спасибо, а у Вас большой опыт занятием бега?Откуда информация?
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.

#26 Пользователь офлайн   maNN Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 19 April 2010 - 21:30

Насчет воды точно подметила, супер

#27 Пользователь офлайн   marfuta Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 20 April 2010 - 11:31

Выпейте обязательно несколько стаканов воды, иначе вас может тяпнуть тепловой удар. Кроме того перед бегом необходим запас энергии, обязательно ешьте за 1,5-2 часа до пробежки банан, кашку. А на ужин накануне пробежки забудьте обо всем жареном, жирном, продуктах наиболее богатых клетчаткой.


Чет я с этим не согласна!Если бегать утром то никакой еды и питья!Иначе...А если ты в добавок похудеть хочешь то есть нельзя два часа ДО и два часа ПОСЛЕ!Иначе,что сбросишь,то сразу и приобретешь!Пить после занятия понемногу,лучше рот прополоскать!А на счет солнечного удара не волнуйтесь в 6 утра его не получишь!!! :good:

#28 Пользователь офлайн   Медведь Иконка

  • Активист
  • PipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 20 April 2010 - 12:19

Тепловой удар и солнечный удар это разные вещи)
«Смейся — и весь мир будет смеяться вместе с тобой, плачь - и ты будешь плакать в одиночестве»

#29 Пользователь офлайн   Scarlett Иконка

  • Проживающий
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 20 April 2010 - 23:06

Просмотр сообщенияZagadka (19.04.2010, 15:37) писал:

Scarlett, спасибо, а у Вас большой опыт занятием бега?Откуда информация?
когда-то легкой атлетикой занималась
marfuta
Иначе что?
Вода служит для распределения в организме питательных веществ и вывода из него продуктов отхода. Кроме того, она необходима для осуществления обмена веществ и температурной регуляции. Во время физической нагрузки растет температура тела, при недостатке воды => кровь густеет, повышается частота сердечных сокращений... далее идет борьба за выживание - накатит на вас сердечный приступ, обморок, рвота, головокружение, тошнота...нет? но это уже не ваша заслуга. После тренировки НЕОБХОДИМО восполнять водный баланс. Знаю барышень ,которые сразу после бега бегут взвешиваться и ликуют, забывая что видят на весах уменьшенное кол-во воды, а не жира.
Что касается питания - после пробежки в теч 2 часов похударикам действительно не надо есть, но и после не отъедайтесь свининой. Перед тренировкой обязательно перекусить за 1,5 часа, я не говорила о питании непосредственно перед бегом, отсутствие питания приводит к разрушению мышц ,кроме того быстрее истощают запас энергии.
Хвалите бабы мужиков:
мужик за похвалу
достанет месяц с облаков
и пыль сметет в углу.

#30 Пользователь офлайн   mnk9 Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 18 May 2010 - 15:46

С утра пробудись и выпей полстакана-стакан воды, теплой, можно чуток подкисленной лимоном, например. Больше — навряд ли захочется :-), и легко-легко бегать трусцой, для первого раза хватит 20 минут, потом, в теч. пары месяцев — доведешь до 30-40 мин, а больше с утра не надо, имхо. И очень легким темпом. С утра спешить некуда, получай удовольствие от начала дня :-) По возвращении — в душ, и после душа пару стаканов воды. Спустя где-то полчаса можешь пить без ограничений.

Вечером — соглашусь со Scarlett, перед полноценными тренировками неплохо перекусить часа за 1,5 и за минут 20-ть обязательно водички попить. Вечером тем более никуда не надо спешить, а после пробежки — оч. полезно потянуться, потом попить водички, потом в душ, фрукктиков и спать часа через полтора-два.

А про похудеть — вообще отдельная тема, девчонки :0)

#31 Пользователь офлайн   suhom Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 05 June 2010 - 20:56

А я сегодня совершил первую пробежку. 3 кружочка осилил. С дебютом меня.

#32 Пользователь офлайн   Shrek Иконка

  • Старожил
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 05 June 2010 - 21:22

Просмотр сообщенияsuhom (5.06.2010, 20:56) писал:

А я сегодня совершил первую пробежку. 3 кружочка осилил. С дебютом меня.
Пора аватар менять. Ну, уже без сигареты.
С уважением,

#33 Пользователь офлайн   suhom Иконка

  • Житель
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 06 June 2010 - 20:34

Просмотр сообщенияShrek (5.06.2010, 22:22) писал:

Пора аватар менять. Ну, уже без сигареты.
Да, и курить тоже бросаю. Но пока еще можно не менять :(

#34 Пользователь офлайн   veter Иконка

  • Активист
  • PipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 19 December 2010 - 14:01

Лень писать было самому - взял у своего друга МС, хотя по всем понятиям его уровень МСМК http://www.singlecli...nt/view/359/62/ и слегка видоизменил, то есть поубирал лишнее для тех, кто не хочет достигать высоких результатов, а просто хочет подтянуть форму.. Если речь идёт о чистом сбросе веса, то тут согласен с методом Плесецкой - и бегать не надо! Особенно лет до 30. Однако, можно значительно упростить себе жизнь, например средними беговыми тренировками. Итак

.... начинать надо с мотивации и только с нее. Четко определитесь, на кой Вам это надо и чего хотите добиться, потому что без четкой цели насиловать себя невозможно, а без самоизнасилования невозможно добиться реального результата. В начале, в принципе это достаточно просто, когда впереди непочатый край самосовершенствования, но все равно необходимо.......
Цель захвачена, пора покупать хорошие кроссовки, ведь основное средство тренировки сердечно-сосудистой – системы, увы, горячо ненавидимые мною кроссы. Почему кросс полезнее велосипеда. Потому что отсутствуют периоды расслабления, даже под горку надо поддерживать темп, а как дополнение, для развития ёмкости легких прекрасно подойдет плавание. Лучше кросса только лыжные гонки, коньком, но они, к огромному сожалению, доступны далеко не всегда и далеко не всем, плюс инвентарь все-таки достаточно дорог.

А посему выходите на разведку и насасывайте трассу. Лучше, чтобы это было кольцо в пределах пяти километров, если в парке - идеально, если нет, надо искать что нибудь внутри микрорайона. По перепадам высоты, чем больше - тем лучше. Подложка, конечно, чем мягче, тем безболезненнее, но хорошие кроссовки необходимы в любом случае.

Насосали трассу - выкраивайте время.... Начало должно быть очень мягким. Я, обычно, начинаю километров с двух в пределах 4.50/км. Здесь есть два лимитирующих фактора, у кого-то начинают болеть мышцы, кому-то не хватает дыхалки, от этого и надо отталкиваться, постепенно увеличивая дозу. Не надо стараться перетерпеть боль или отдышку, лучше денек - другой передохнуть, ибо начало - всему голова. Весьма полезно будет завести дневник тренировок, где отмечать основные параметры, дистанцию, время, пульс после тренировки, среднедневной пульс в покое сидя. Так же можно фиксировать все события, помешавшие достичь запланированных результатов, болезни, плохую погоду и т.д. статистика - занятная вещь и крайне полезная в отсутствии персонального тренера....
:crazy: От себя добавлю - в нашем случае постепенное увеличение дозы это постепенное увеличение темпа в первую очередь. А за основу нужно брать длину трассы равною расстоянию в 40 минут вашего бега. Никогда время не уменьшать! Иначе это резко снизит КПД. И ещё, для начала бег на 3, потом на 4. Соответственно 5 - максимум. Для меня (и не только) 4 - на два шага вдох - 1 выдох, 3 два вдох - два выдох.

Ну, побежали..!

P.S. Сам имею хороший опыт нагрузок и бега - велоспорт, альпинизм и куча других увлечений связанных с физической подготовкой + в прошлом проф. тренер.

Сообщение отредактировал veter: 21 December 2010 - 00:25

  • Наверх of the page up there ^
  • Поблагодарили: 1

#35 Пользователь офлайн   Рамзай Иконка

  • Местный
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 04 July 2011 - 10:52

А как на счет отказа от лифта и почитание лестничных маршей. С 16 этажа и на 16 этаж пару раз за день и прощай излишки веса. Читал, что подъем на 10 этаж заменяет 10 минут тренировок. Без затрат и все под боком. А прибавить еще ходьбу по эскалаторам метрополитена - и полезная нагрузка и пребывание в подземелье сокращает.
  • Наверх of the page up there ^
  • Поблагодарили: 1

#36 Пользователь офлайн   Borodach Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 17 October 2012 - 11:10

Просмотр сообщенияМарья (20 November 2009 - 19:25) писал:

проблема... тогда остается беговая дорожка на балконе... как вариант :D

У многих кто купил дорожку она так просто стоит, как вешалка для белья.Пару месяцев бегают, а потом забрасывают.Если желания особого нет и дорожка не поможет.

#37 Пользователь офлайн   Понаехавший Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 27 November 2012 - 16:36

Бегаю почти год. Я конечно не профи в легкой атлетике. Но дорожка или бег на улице, всё зависит от того какую цель вы преследуете занимаясь бегом. Хотите сбросить лишний сантиметр ненужного веса - дорожка малоэффективна, т.к. для сжигания жировых клеток требуется насыщение крови кислородом, что в домашних условиях, как и в условиях спортивного зала большая проблема. По моему личному опыту, а начинал я именно для похудения - 30 минут легкой трусцой 4-5 раз в неделю по кругу в посадке перед Мирским, более чем достаточно. Конечно при этом умеренно питаться, т.е. выходить из-за стола слегка голодным. Личный результат 6ть месяцев бега - минус 20 килло. Сейчас бегаю по вечерам 3-и раза в неделю, для поддержки достигнутого, да и бег приносит колоссальное удовольствие (раньше терпеть не мог бегать, при том, что еще и курил 16 лет). Бегаю по вечерам, мне проще лечь спать в два часа ночи, чем встать в 6-ть утра. Маршрута 2-а. Либо круги нарезаю в парке, либо по Салтыковке в сторону трёх озер - 20 минут туда, потом обратно. Лучше конечно первый вариант - от дороги далеко и дорожка отсевная замечательная, но (да простят меня любители друзей наших меньших), достали уже Тузики, Жучки, Полканы и т.д., особенно порой в некоторых случаях и их не совсем адекватные хозяева (задумываюсь о покупке ультразвуковых пугалок для Барбосов). Да и по каллу глубоко любимых собачек бегать неприятно. Ну а второй вариант - плох дорогой с выхлопами и жесткой поверхностью типа асфальт. Кстати предлагаю ссылку - http://www.agoge.ru/...1/fat_-burning/ Очень интересно почитать для, как начинающих, так и для заядлых бегунов.
  • Наверх of the page up there ^
  • Поблагодарили: 1

#38 Пользователь офлайн   Erny Иконка

  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 27 November 2012 - 21:27

Я в тенажёрке минимум 1,5 часа на кардиотренажерах.....за месяц-10 кг минус, при любом питании....ну и часа полтора с железяками

give respect get respect


#39 Пользователь офлайн   Galka Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 05 December 2012 - 13:56

Всем добрый день! Хочу поделиться опытом по пробежкам.Мне все время приходится себя нагружать, т.к. склонна к полноте. Раньше бегала на стадионе, по лесу, на стоянку за машиной.Затем купила беговую дорожку и велотренажер...и продала - занимают много места,имеют склонность обрастать вещами и трудно себя заставить на них забраться. Теперь у меня степпер (иммитатор ходьбы по ступенькам). Очень довольна. Удобно ходить во время просмотра фильма. Хожу перед сном, 1500-2000 ступенек. Утром всегда на лице видна разница - ходила или нет. И в любую погоду! А главное- степпер не занимает много места, я на него бросаю сложенный плед и он становится пуфиком.
  • Наверх of the page up there ^
  • Поблагодарили: 3

#40 Пользователь офлайн   Клёпа Иконка

  • Старожил
  • PipPipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Раскрыть информацию

Отправлено 05 December 2012 - 20:58

Просмотр сообщенияErny (27 November 2012 - 21:27) писал:

Я в тенажёрке минимум 1,5 часа на кардиотренажерах.....за месяц-10 кг минус, при любом питании....ну и часа полтора с железяками

10 кг.-это хорошо,если же я буду на тренажерах по 1,5 ч заниматься, то там и останусь... совсем останусь((((( :cray:

Поделиться темой:


  • 3 Страниц +
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Свернуть категорию Похожие темы

  Название темы Автор Статистика Последнее сообщение
Открытая тема (есть новые ответы) Иконка Автошкола - Обучение в утренние часы! ЖительницаМирского Иконка
  • 4 Ответов
  • 4712 Просмотров

1 посетителей читают эту тему
Пользователей: 0, гостей: 1, скрытых: 0



Тему прочитали: 123

g0b11n Иконка, AlinKo Иконка, Котофей Иконка, Биара Иконка, poster Иконка, PrizyvNik Иконка, Katyuha890 Иконка, мила Иконка, valder Иконка, Vladimir Иконка, Anes Иконка, ЛеЛя Иконка, Leonid Иконка, santei Иконка, fuckel83 Иконка, Dio-gen Иконка, TeHaS Иконка, Shrek Иконка, veter Иконка, kaip1975 Иконка, ВедАнна Иконка, jperik Иконка, слава Иконка, smail40rus Иконка, Anna Иконка, Lesurka Иконка, ammira Иконка, Sangviniy Иконка, nixe Иконка, Nikolaich Иконка, Katya-Katerina Иконка, dizayn Иконка, sr-bor Иконка, Lina Иконка, Temich Иконка, gaga Иконка, Kluchi69 Иконка, GMS Иконка, ЛУ Иконка, KIRA Иконка, setvideoru Иконка, Bio Иконка, Рамзай Иконка, And29 Иконка, Сергей Иконка, vitasik Иконка, duha1 Иконка, Scarlett Иконка, SergeyKiryakov Иконка, Delfi Иконка, Helena5 Иконка, muzalkov Иконка, Алина Иконка, colobok Иконка, Айрин Иконка, tgorbacheva Иконка, tboriss Иконка, Borodach Иконка, Агроном Иконка, -Олег- Иконка, Лерочка Иконка, svetik-7407 Иконка, Юлия Александровна Иконка, Stupid_bot Иконка, murs Иконка, нойман Иконка, Валентина Иконка, Natal'ya Иконка, машуша Иконка, militariman Иконка, memel Иконка, FORD Иконка, ilinka2007 Иконка, olga2012 Иконка, Медведь Иконка, lena336 Иконка, Galka Иконка, kabanero74 Иконка, Понаехавший Иконка, Саша Иконка, АлексейВ Иконка, matros Иконка, алекс 77 Иконка, malishka Иконка, Ober Иконка, Nastenchka Иконка, Scadi Иконка, kirillsi Иконка, liza Иконка, svet-lana Иконка, Лека Иконка, мишелька Иконка, Erny Иконка, llexan Иконка, Клёпа Иконка, igor Иконка, LK26 Иконка, Zagadka Иконка, ScanJet Иконка, Cat Иконка, WOLF Иконка, Валентинка Иконка, svetlana65 Иконка, Максим Иконка, alb25 Иконка, lelik Иконка, griv Иконка, blondik Иконка, Халк Иконка, Алиса_в_стране_чудес Иконка, marfuta Иконка, karo Иконка, zapasnoi Иконка, Этсетера Иконка, veda Иконка, Ekaterina_Dudova Иконка, stark-12 Иконка, PrizywNik Иконка, vel Иконка, Железняк Иконка, KULECHKA Иконка, maNN Иконка, Нюра Нюра Иконка